2. Cultivo de serenidade - treinamento da atenção/concentração:
Leve a atenção à respiração* natural e espontânea e descanse sua atenção na respiração - inspiração e expiração. Ao se distrair, retorne a atenção gentilmente ao objeto de meditação.
3. Ao final, dedicamos o mérito/potencial luminoso gerado pela prática em benefício de todos os seres.
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* Uma alternativa é colocar a atenção na repetição mental de um nome sagrado ou mantra. Ou ainda, no início para acalmar a mente, contar as respirações (até 21, por exemplo) ou unir a repetição com a respiração (ex.: “buddho” - ao inspirar repita mentalmente “bu” e ao expirar “do”).
Comece praticando por 10, 15 minutos uma ou duas vezes ao dia e progressivamente aumente esse tempo.
Lembre-se, a meditação acima é uma ferramenta entre várias em uma vida de cultivo e sua prática não deve ser desatrelada do cultivo de virtude e sabedoria. Além do estudo pessoal, é fortemente recomendado receber ensinamentos e praticar sob orientação adequada.
Sugestão de leitura - Sabedoria Desenvolve Samadhi, que pode ser baixado gratuitamente aqui: https://forestdhamma.org/books/portugues-books/
❤️🙏🏼
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